Olahraga Setelah Melahirkan Saat yang pas untuk kembali olahraga sesudah melahirkan bergantung pada banyak factor. Beberapa faktor itu mencakup tingkat keparahan luka atau robekan pada vagina, volume darah yang raib (derajat anemia) waktu persalinan, dan ada atau tidaknya kompleksitas dalam kehamilan dan pascamelahirkan.
Menurut riset, wanita langsung beraktivitas normal sesudah melahirkan mempunyai peranan landasan panggul yang lebih bagus dibanding wanita yang batasi rutinitas sesudah persalinan. Meskipun begitu, seharusnya rutinitas fisik, terhitung olahraga, dilaksanakan secara setahap. Olahraga Setelah Melahirkan
Salah satunya tipe olahraga yang direferensikan ialah senam Kegel untuk latih otot landasan panggul. Senam ini dapat dilaksanakan seringkali satu hari untuk kurangi resiko berlangsungnya kebocoran urin dan feses.
Senam Kegel mulai dapat dilaksanakan pada minggu awal atau ke-2 sesudah melahirkan. Tetapi, senam ini cuman direferensikan untuk wanita yang tidak alami cedera robekan pada perineum atau mungkin tidak jalani episiotomi.
Olahraga Sesudah Operasi Caesar
Beraktivitas fisik dan olahraga enteng bisa kurangi resiko penyakit yang berkaitan dengan pola hidup kurang aktif sesudah operasi. Rutinitas fisik akan percepat pemulihan keadaan dan peranan badan sesudah operasi.
Meski begitu, seharusnya tanyakan dahulu sama dokter bila Anda pengin olahraga sesudah operasi caesar. Olahraga jangan dilaksanakan dahulu bila Anda masih:
Dokter akan meluluskan Anda untuk olahraga bila pertanda penting Anda, seperti temperatur, detak jantung, dan pernafasan, telah konstan. Disamping itu, Anda pun harus telah sanggup mengatur peranan otot dan pergerakan secara baik.
Berjalan kaki mulai dapat dilaksanakan pada minggu awal dan ke-2 sesudah operasi caesar. Olahraga enteng ini dapat dilaksanakan seringkali satu hari sepanjang 10 menit per sesion.
Mengusung beban
Tidak lakukan latihan dalam kurun waktu 15-30 hari bisa mengakibatkan atrofi otot. Anda disarankan untuk latihan mengusung beban yang enteng dan tidak kurang berat dari berat tubuh bayi Anda pada minggu awal dan ke-2 .
Latih otot perut dan panggul
Anda bisa latih kemampuan otot perut dan panggul pada minggu ketiga sampai kelima sesudah operasi caesar. Latihan bisa dilaksanakan dengan senam Kegel tiap hari.
