Teknik Relaksasi untuk Waktu Anda kuatir, jantung akan berdebar-debar lebih kuat dan telapak tangan akan berkeringat. Anda akan susah fokus dan kerap buang air kecil. Untuk menanganinya, Anda bisa lakukan bermacam tehnik rileksasi.
Tehnik Rileksasi untuk Menangani Kekhawatiran
Tehnik rileksasi adalah salah satunya langkah yang efisien untuk menangani kekhawatiran. Di bawah ini ialah beberapa tehnik rileksasi yang bisa Anda kerjakan untuk menurunkan kekhawatiran: Teknik Relaksasi untuk
Tehnik rileksasi pernafasan
Rileksasi pernafasan ialah langkah yang paling mudah dan cepat untuk menangani kekhawatiran. Langkah melakukan dengan menarik napas panjang, lalu mengembuskannya secara perlahan-lahan lewat mulut seperti akan tiup balon. Kerjakan tehnik ini dengan irama yang konstan.
Sekalian lakukan ini, pikirkan rasa kuatir yang “ketahan” pada tubuh Anda mengucur keluar bersamaan embusan napas, dan ketenangan akan masuk bersamaan Anda mengisap napas.
Tehnik rileksasi otot
Tehnik rileksasi otot dilaksanakan dengan kencangkan barisan otot tertentu sepanjang 5-10 detik, selanjutnya melepasnya secara perlahan-lahan. Sepanjang lakukan tehnik rileksasi otot, teruslah bernapas teratur seperti umumnya. Di bawah ini ialah tehnik rileksasi otot yang bisa dilaksanakan seperti letak otot:
Tehnik rileksasi otot ini diberi nama progressive muscle relaxation. Janganlah lupa untuk memberikan interval 5-10 detik saat sebelum beralih ke otot lainnya. Jika Anda berasa sakit atau kurang nyaman, jauhi mencekam otot begitu kuat.
Ke-2 tehnik rileksasi itu bisa dilaksanakan secara berurut, yakni dengan lakukan tehnik rileksasi pernafasan lebih dulu, lalu diteruskan dengan tehnik rileksasi otot. Tehnik rileksasi dapat dilaksanakan secara teratur untuk menangani kekhawatiran, misalkan saat sebelum melakukan aktivitas, saat sebelum tidur, atau bahkan juga di antara rutinitas.
Bila ke-2 tehnik rileksasi itu tidak bisa menurunkan kekhawatiran atau bila kekhawatiran yang Anda alami telah mengusik rutinitas, tidak boleh sangsi untuk konsultasi dengan psikiater atau psikolog agar diberi pengatasan secara eksklusif.
Sudah pernahkah Anda berdebar waktu harus bicara di muka beberapa orang? Hal itu menjadi tanda jika Anda alami kekhawatiran. Bila kerap alami ini, sebaiknya Anda pahami tehnik rileksasi yang efisien untuk menangani kekhawatiran.
Kuatir adalah wujud emosi yang umumnya tampil saat hadapi keadaan yang mendesak pemikiran. Bila tidak diatur secara baik, rasa kuatir bisa berpengaruh jelek pada kehidupan setiap hari, bahkan juga pada kesehatan Anda.
