Ragam Vitamin untuk Meskipun seringkali dirasakan oleh orang yang telah berumur lanjut, osteoporosis bisa juga dirasakan oleh orang yang muda. Itu penyebabnya, mempertahankan kesehatan tulang perlu dikerjakan sedini kemungkinan. Salah satunya triknya dengan memenuhi keperluan vitamin untuk tulang.
Bermacam Vitamin untuk Tulang
Berikut bermacam vitamin yang diperlukan untuk mendukung kesehatan tulang: Ragam Vitamin untuk
1. Vitamin D
Vitamin D menolong peresapan kalsium pada tubuh. Tanpa vitamin ini, proses peresapan kalsium tidak berjalan maksimal. Mengakibatkan, badan akan kekurangan kalsium yang diperlukan untuk jaga kemampuan tulang.
Baiknya, badan membutuhkan seputar 400-800 IU vitamin D dalam satu hari. Untuk memenuhi keperluan vitamin ini, Anda dianjurkan untuk konsumsi makanan, seperti kuning telur, hati sapi, susu dan produk buatannya, sarden, dan tuna.
Anda bisa juga berjemur di bawah cahaya matahari, untuk menolong badan membuat vitamin D, tetapi tidak boleh kelamaan supaya kulit tidak terbakar.
2. Vitamin C
Bukan hanya berperan untuk tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh, vitamin C bagus untuk tulang. Vitamin ini bisa menolong badan membuat kolagen yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.
Minimal, badan membutuhkan 500 miligram vitamin C sehari-harinya. Anda dapat penuhi keperluan vitamin ini dengan konsumsi buah, seperti jeruk, kiwi, strobery, mangga, pepaya, dan blewah.
3. Vitamin K
Penyukupan kebutuhan vitamin K bisa juga menolong proses pembangunan tulang dan memaksimalkan peresapan kalsium.
Keperluan akan vitamin K berbeda pada setiap orang. Pria perlu seputar 120 mikrogram vitamin K sehari-harinya, sedang wanita perlu seputar 90 mikrogram. Anda bisa penuhi keperluan vitamin K dengan konsumsi sayur, seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
4. Vitamin B12
Tipe vitamin yang dapat menolong mempertahankan kesehatan tulang ialah vitamin B12. Bila badan kurangnya vitamin ini, karena itu bisa memacu pelapukan tulang dan membuat tulang jadi ringkih.
Keperluan vitamin B12 untuk orang dewasa ialah seputar 2,5 mikrogram sehari-harinya. Untuk penuhi keperluan vitamin ini, Anda bisa konsumsi susu dan produk buatannya, ayam, telur, ikan, dan tiram.
Tidak cuman ke-4 vitamin di atas, untuk mempertahankan kesehatan tulang Anda perlu penuhi keperluan kalsium, fosfat, kalium, magnesium, boron, dan zinc. Bermacam mineral itu tidak susah untuk diketemukan pada bermacam makanan. Tetapi bila Anda pengin konsumsi suplemennya, disarankan untuk berkonsultasI dahulu sama dokter.
